Controlar pressão alta: 7 formas naturais para controlar a pressão

Maneirar no álcool, evitar o sedentarismo e driblar a insônia aparecem entre as principais formas naturais de controlar pressão alta.   Quando o médico inglês William Harvey trouxe à tona a compreensão moderna do sistema cardiovascular ainda no século 17, o entendimento da circulação de sangue entrou na literatura médica. A partir do século 19, controlar pressão alta se tornou foco de estudos. A hipertensão é um mal silencioso e um dos problemas de saúde mais comuns do mundo. Caracteriza-se pelo aumento pouco natural da pressão, responsável por fazer o sangue circular pelo corpo. Por isso, “pressão alta”. Essa pressão resulta da força do sangue contra as paredes das artérias e sua resistência. Embora o valor varie durante o dia, na hipertensão fica alto por longo período. A ideia deste post é contar algumas formas de controlar pressão alta naturalmente. Então, continue a leitura!  

Como controlar pressão alta de forma natural?

Controlar pressão alta se torna uma necessidade quando o valor, em milímetros de mercúrio, fica acima do 14 por 9. Nesse cenário, já existe o risco de surgirem problemas cardiovasculares e renais, por exemplo. Nos próximos tópicos, você vai ver algumas formas de contornar isso. Acompanhe!  

1. Evitar o sedentarismo

Ficar sentado sem se exercitar contribui para o enrijecimento das artérias, que é um dos fatores que dão origem à subida crônica de pressão. No entanto, isso não significa que qualquer exercício seja ideal. Isso porque a pressão sobe naturalmente durante a prática, exigindo algumas precauções. As atividades mais recomendadas para os hipertensos são as aeróbicas, desde que feitas com intensidade moderada. Já as práticas mais intensas e que dificultam a respiração não são muito eficientes. Isso inclui, por exemplo, os exercícios de musculação da academia. Outra recomendação comum é a de conferir a pressão durante os treinos para ver se está tudo bem.  

2. Investir em uma boa dieta

O exagero diário no sal é um dos hábitos mais frequentemente associados à pressão alta, e não por acaso. Se a recomendação da OMS está na casa dos 5 gramas por dia, o brasileiro usa, em média, mais do que o dobro. Além da presença do sódio nos alimentos ultraprocessados, o próprio sal de cozinha tem sido vilão no Brasil. Esse consumo exacerbado faz o organismo reter líquido e exagerar no volume de sangue circulando pelo corpo. Embora seja uma medida simples, regular a ingestão de sal e reeducar o paladar são ideias importantes para controlar a pressão alta. Por fim, vale investir em uma dieta específica para hipertensos, como a DASH. Nesse caso, explorando frutas e observando nutrientes como potássio, cálcio e magnésio.  

3. Driblar a insônia

Além da hipertensão, a insônia é um sabotador do sistema cardiovascular de forma geral. Assim, pode ter relação com problemas como infarto e AVC. As razões para a insônia variam, podendo ser psicológicos, físicos ou ambientais. A insônia pode ser aguda ou crônica. No primeiro caso, é fruto de problemas pontuais — por exemplo, estresse, depressão, cafeína e por aí vai. Já o segundo é de longo prazo e pode ter outras origens. Uma forma possível de controlar a insônia passa pelas medidas de higiene do sono. Isso inclui:

• Dormir por tempo suficiente;
• Evitar atividades físicas pouco tempo antes de deitar;
• Criar um ambiente agradável.

 

4. Diminuir o álcool

Na hora de controlar a pressão alta, controlar a ingestão de sal é muito importante, conforme mencionado. Entretanto, existem outros fatores que recebem pouca atenção. O álcool, por exemplo, influencia em 30% dos casos de hipertensão. Por isso, o ideal é consumir bebidas que tenham um baixo teor alcoólico. Algumas pesquisas recentes ainda trazem à tona a hipótese de que não existe um limite seguro para o consumo de álcool. Isso porque a bebida faz parte dos fatores de risco para o câncer e outros problemas. Com o aumento na frequência de consumo, outros problemas surgem, como a cirrose, violência doméstica, acidentes de trânsito e por aí vai. Desse modo, vale a pena investigar se os efeitos da bebida estão relacionados aos problemas do seu histórico médico.  

5. Evitar cigarro

Combinar tabagismo e pressão alta pode ter um resultado desastroso. Isso porque a nicotina tem um efeito na hipertensão, além de aumentar a contração do miocárdio e a frequência cardíaca. Mas não é só a pressão que é afetada. Fumar é uma atividade que se relaciona com mais de 50 problemas de saúde. Isso inclui alguns tipos de câncer, problemas respiratórios e cardíacos. Por isso, o tabaco se torna alvo de campanhas para conscientização e aumento de impostos. Vale ter em mente que os problemas do cigarro não se resumem apenas aos fumantes ativos. Os passivos, que inalam os gases do ambiente, também sofrem com o problema. As toxinas ficam nas roupas e nos móveis por algumas horas.  

6. Observar a saúde emocional

Fatores psicossociais como o estresse também aparecem entre as barreiras para controlar pressão alta. A saúde emocional ainda interfere na idade biológica, o que costuma dar pistas sobre a expectativa de vida. O estresse prolongado aumenta o risco de doenças do coração, vícios e problemas de saúde mental. Em alguns casos, influenciando em doenças ligadas à obesidade, como a diabetes. Por meio do estresse, ainda se torna difícil cuidar das emoções e pensar claramente. Uma boa saúde emocional não tem só efeito na hora de controlar pressão alta, mas em vários outros pontos — evita problemas como depressão, ansiedade, distúrbios digestivos, insônia e fadiga.  

7. Evitar alimentos ultraprocessados

Uma das formas de controlar pressão alta é regulando o sal de cozinha e apostando em alimentos in natura ou minimamente processados, já que a quantidade de ingredientes culinários depende de quem cozinha. Entretanto, existem alimentos em que a quantidade de sódio e gordura não são editáveis para quem consome. É o caso dos ultraprocessados, como salgadinhos, macarrão instantâneo e refrigerantes. Em geral, são industrializados nutricionalmente desbalanceados e seu excesso está relacionado à hipertensão. Controlar a pressão naturalmente é importante principalmente para quem está exposto aos fatores de risco, como obesidade, poluição, sono irregular, estresse, tabagismo, alto consumo de sal, etc. A medição pode ser feita com um esfigmomanômetro — um dispositivo colocado em volta do braço. Caso note que sua pressão está alta e não diminui com o passar do tempo, procure a orientação de um médico. Gostou do post sobre como controlar pressão alta? A Help é especializada em saúde e pode ajudar você a manter a sua em dia. Saiba como acessando o nosso site!