Confira 6 dicas simples sobre como prevenir a doença de Alzheimer
Saber como prevenir o Alzheimer é fundamental para evitar que a doença surja e ter mais qualidade de vida. Confira 6 dicas para impedir o avanço da doença. Você sabia que, ao contrário do que muitos imaginam, há como prevenir o Alzheimer? Com o aumento da expectativa de vida, essa se tornou uma grande preocupação. Afinal, ela atinge principalmente os idosos e é responsável por 70% dos casos de demência. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), no Brasil, há cerca de 1,2 milhões de pessoas com a doença. Porém, a maior parte delas ainda não recebeu o diagnóstico nem o tratamento necessário. Outro dado alarmante é que até 2050 essa doença pode quadruplicar o número de pessoas atingidas se medidas efetivas de prevenção não forem adotadas. A boa notícia é que incluir alguns hábitos bem simples na rotina é capaz de evitar ou diminuir os riscos do surgimento do Alzheimer. A seguir, entenda melhor como é essa doença e o que fazer para preveni-la.
Afinal, o que é a Doença de Alzheimer?
Trata-se de um subtipo de demência e também é o termo geral utilizado para descrever as condições que surgem quando o cérebro não consegue mais exercer suas funções corretamente. Trata-se de uma doença degenerativa, progressiva e irreversível, levando o paciente à dependência de ajuda de outras pessoas para executar até mesmo as atividades mais básicas. Os sintomas mais frequentes são:- Problemas com a memória;
- Dificuldade para completar atividades que antes eram facilmente feitas;
- Mudanças de humor;
- Confusão sobre locais, pessoas e eventos;
- Alterações visuais, como dificuldade para compreender imagens;
- Alterações na personalidade;
- Dificuldade para falar e coordenar movimentos;
- Agitação e insônia;
- Incontinência urinária e fecal;
- Delírios e alucinações.
- Hipertensão;
- Tabagismo;
- Diabetes;
- Obesidade;
- Colesterol alto;
- Doenças cardiovasculares;
- Acidente Vascular Cerebral (AVC) prévio.
Como prevenir o Alzheimer?
Como comentamos, alguns hábitos simples podem evitar o surgimento da doença ou minimizar seu avanço. A seguir, confira algumas atividades bem fáceis de serem incorporadas na rotina e que são muito eficazes para prevenir o Alzheimer.1. Exercite o cérebro diariamente
Ler, estudar, desenvolver novas habilidades e, até mesmo, conhecer novas pessoas estimula os neurônios a realizarem novas ligações entre si. Quanto mais houver essas ligações, melhor para o cérebro, pois ele aprende a ter capacidade de contornar eventuais falhas em seus transmissores e a retardar o surgimento da demência. Outras formas de exercitar o cérebro são os jogos de estratégia, como quebra-cabeças ou palavras cruzadas. Aprender um novo idioma ou um novo hobby também são muito eficazes. Outro ponto importante é que ler livros, revistas e jornais ajuda o cérebro a reter informações, que é fundamental para evitar os esquecimentos tão comuns da doença.2. Tenha uma boa noite de sono
Enquanto dormimos, nosso cérebro realiza funções para gravar o que aprendemos durante o dia e estimula o sistema cognitivo, responsável pela atenção, foco, memória e resolução de problemas. Além disso, quem dorme mal tem mais chances de ganhar peso, desenvolver diabetes, doenças cardíacas e outros males que, como vimos, são fatores de risco para a Doença de Alzheimer. Então, o ideal é estabelecer uma rotina do sono. Isso significa evitar refeições pesadas à noite, não utilizar equipamentos eletrônicos como TVs e celulares 1 hora antes de dormir, definir um horário para ir para a cama e apagar todas as luzes assim que deitar. Uma boa dica é ler antes de dormir. Assim, é possível manter a disciplina da leitura diária e evitar o uso de aparelhos eletrônicos.3. Pratique atividades físicas
30 minutos de exercícios físicos de 3 a 5 vezes por semana são o suficiente para diminuir em até 50% as chances de desenvolver Alzheimer. Se a pessoa tem uma idade avançada e alguma dificuldade de locomoção, pode praticar atividades mais simples e leves, como caminhada devagar. Outra opção bem interessante é o pilates e, inclusive, a fisioterapia. Nesse caso, o profissional conduzirá os exercícios de acordo com as condições de cada um.4. Mantenha uma dieta equilibrada
A alimentação tem papel fundamental na prevenção de obesidade, diabetes, hipertensão e doenças crônicas que são fatores de risco para o Alzheimer. Além do mais, os antioxidantes ajudam a reduzir os riscos de inflamação e estresse oxidativo, que estão associados ao surgimento de demências. Por esse motivo, é importante manter uma alimentação rica em alimentos fontes de ômega 3 e vitaminas C e E, que são altamente antioxidantes. Algumas dicas excelentes são:- Fazer 4 a 6 refeições pequenas por dia, pois ajuda a manter os índices de açúcar estáveis;
- Ingerir diariamente vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e brócolis;
- Comer peixes como salmão, sardinha, atum e truta;
- Evitar alimentos industrializados e ricos em gordura;
- Consumir alimentos ricos em selênio, como trigo, ovos, amêndoas e castanha-do-pará.
